تمارين كيجل لتضييق فتحة المهبل تجارب
تمارين كيجل هي تمارين تستهدف تقوية عضلات الحوض البيني، بما في ذلك عضلات المهبل. قد تساعد هذه التمارين في تحسين قوة ومرونة عضلات المهبل، وقد يؤدي ذلك بدوره إلى تضييق فتحة المهبل.
للقيام بتمارين كيجل، اتبع الخطوات التالية:
1. العثور على عضلات الحوض البيني: قبل البدء في التمارين، يجب أن تعرف أين تقع عضلات الحوض البيني. يمكنك فعل ذلك بتخيل أنك تحاول إيقاف تبولك في منتصف التبول. العضلات التي تستخدمها لذلك هي عضلات الحوض البيني.
2. التوتر والاسترخاء: بعد أن تعرف أين تقع عضلات الحوض البيني، قم بتوتيرها لمدة 5 ثوانٍ، ثم استرخها لمدة 5 ثوانٍ. كرر هذا العمل لمدة 10 مرات.
3. زيادة المدة: بعد أن تشعر بأنك قادر على القيام بالتمارين بسهولة، قم بزيادة مدة توتير العضلات واسترخائها. قد ترغب في زيادة المدة إلى 10 ثوانٍ للتوتير واسترخاء.
4. الاستمرارية: قم بتكرار هذه التمارين عدة مرات في اليوم، وحاول أن تكون متناسقًا في أدائها. قد يستغرق بعض الوقت لبناء قوة عضلات الحوض البيني ورؤية النتائج.
مع الاستمرارية والانتظام، قد تلاحظ نتائج إيجابية في قوة ومرونة عضلات المهبل. ومع ذلك، يجب أن تكون مستمرًا في ممارسة هذه التمارين للحفاظ على النتائج.
هذه المعلومات العامة حول تمارين كيجل. إذا كنت ترغب في مزيد من التفاصيل أو المعلومات المخصصة لحالتك، يفضل استشارة طبيبك أو ممارس الرعاية الصحية.
تمارين تضييق المهبل للمتزوجات
للمتزوجات اللواتي يبحثن عن تمارين لتضييق المهبل، يوجد نوعان من التمارين التي يمكن ممارستها:
1. تمارين كيجل: هذه التمارين تستهدف تقوية عضلات الحوض البيني، والتي تشمل عضلات المهبل. قم بتوتير هذه العضلات لمدة 5 ثوانٍ، ثم استرخها لمدة 5 ثوانٍ. كرر هذا العمل لمدة 10 مرات. بالممارسة المنتظمة، قد تلاحظين تحسنًا في توتر وقوة عضلات المهبل.
2. الكرة الجلدية: يمكن استخدام الكرة الجلدية الخاصة بالتمارين اللتي تستهدف تقوية العضلات التناسلية الداخلية للمرأة، بما في ذلك عضلات المهبل. قم بإدخال الكرة الجلدية في المهبل واستخدم عضلات المهبل للضغط عليها وتحريكها داخل المهبل.
يجب أن تتذكري أن تتمارسي هذه التمارين بانتظام وباستمرار لرؤية النتائج المرجوة. قد يستغرق بعض الوقت للحصول على تحسين ملحوظ في توتر المهبل وقوته، ولا يمكن أن تكون التمارين العضلية الوحيدة هي العامل الوحيد في تحقيق التضييق. قد ترغبين أيضًا في استشارة طبيبك أو ممارس الرعاية الصحية للحصول على مشورة مخصصة ومراعاة العوامل الأخرى التي قد تؤثر على تضييق المهبل.
تمارين كيجل أثناء العلاقة
تمارين كيجل يمكن ممارستها أثناء العلاقة الحميمة لتعزيز متعة الجنس وتقوية عضلات المهبل. هناك طريقتان لممارسة تمارين كيجل أثناء العلاقة:
1. ضغط واسترخاء العضلات: خلال العلاقة الحميمة، قمي بتوتير عضلات الحوض البيني لبضع ثوانٍ ثم استرخيها. كرري هذا الضغط والاسترخاء عدة مرات أثناء الاستمتاع بالعلاقة الحميمة. يمكن أن يزيد تقوية عضلات المهبل من الشعور بالارتياح والتحكم خلال الجماع.
2. التحكم في العضلات أثناء الجماع: قمي بتوتير واسترخاء عضلات المهبل أثناء الجماع بشكل منتظم لزيادة الحساسية والمتعة. يمكنك تجربة ضغط وتحريك عضلات المهبل بشكل متناوب أثناء الجماع لتعزيز التحفيز واستثارة الشريك الجنسي.
ممارسة هذه التمارين بانتظام يمكن أن تساعد في تقوية عضلات المهبل وزيادة التحكم العضلي أثناء العلاقة الحميمة. قد ترغبين في استشارة مدرب رياضي أو طبيب متخصص للحصول على توجيه إضافي حول كيفية ممارسة هذه التمارين بشكل صحيح وآمن.
